Hay estudios que demuestran que la calidad del sueño está asociada con adoptar una rutina estable en el horario de acostarse y levantarse de la cama. Esto tiene como efecto directo un mejor estado de ánimo y un mejor rendimiento psicomotor y mental.
“Sueño regular, futuro saludable”
“Sueño regular, futuro saludable” destaca que el sueño es uno de los pilares fundamentales de una vida saludable ya que un sueño regular está directamente relacionado con una buena calidad de vida.
Comprender mejor las condiciones del sueño es imprescindible para reducir los trastornos a los que se ve sometida la sociedad hoy en día. Cuando nos encontramos con una falta de sueño constante, la apatía, la falta de energía y los problemas de salud no tardan en aparecer.
Muchos de los trastornos asociados al sueño pueden tratarse o prevenirse si se diagnostican a tiempo; pero menos de un tercio de las personas que lo sufren acuden a profesionales en busca de ayuda.
Es por esto que la Sociedad Mundial del Sueño ha reunido una serie de consejos para poder conseguir dormir profundamente. Una tarea que, debido al estilo de vida que llevamos, no es fácil.
Los 10 pasos para lograr un sueño saludable
- Fija una hora para dormir y una hora para despertarte.
- No excedas los 45 minutos de sueño diurno, las siestas son solo un momento reparador.
- Evita beber alcohol en exceso 4 horas antes de acostarse y no fumes.
- Evita tomar cafeína 6 horas antes de acostarte. Esto incluye café, té y algunos refrescos, así como chocolate.
- Evita los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarte. Mejor algo ligero.
- Haz ejercicio con regularidad, pero no justo en el momento antes de acostarte.
- Usa ropa de cama cómoda.
- Encuentra una temperatura cómoda para dormir. Es importante mantener la habitación bien ventilada.
- Evita todos los ruidos molestos y elimina toda la luz posible.
- Reserva la cama para dormir. No la uses como oficina, sala de trabajo o sala de recreación.
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